MTB Tricks lernen

Trackstand

Was ist das: Stillstehen auf dem Bike ohne Fuß abzusetzen

Schritt-für-Schritt:
1. Langsam anrollen, Bremsen leicht ziehen
2. Lenker leicht einschlagen (ca. 45°)
3. Körpergewicht über das bergauf stehende Pedal
4. Mit Mini-Bewegungen Balance halten
5. Blick nach vorne, nicht nach unten

Übungstipps:
• An leichter Steigung üben (2-3%)
• Erst 5 Sekunden, dann länger
• Verschiedene Gangübersetzungen testen
• Täglich 10 Minuten üben

Wheelie

Was ist das: Fahren nur auf dem Hinterrad

Vorbereitung:
• Mittlerer Gang (etwa 2. oder 3. Gang)
• Sattel auf normale Höhe
• Ebene Fläche oder leichte Steigung
• Helm und Schutzausrüstung!

Technik:
1. Mittelschnell anrollen (Schrittgeschwindigkeit)
2. Gewicht nach hinten verlagern
3. Kurz antreten und gleichzeitig am Lenker ziehen
4. Balance mit Pedaldruck und Hinterbremse
5. Blick nach vorne richten

Balance halten:
• Zu weit hinten: Hinterbremse antippen
• Zu weit vorne: Mehr Pedaldruck
• Seitlich weg: Lenker gegensteuern
• Übung macht den Meister!

Endo (Stoppie)

Was ist das: Anhalten nur auf dem Vorderrad

Sicherheit:
• Unbedingt mit Helm!
• Auf ebenem, griffigem Untergrund
• Sturzgefahr nach vorne beachten
• Langsam herantasten

Ausführung:
1. Mittlere Geschwindigkeit (ca. 15 km/h)
2. Gewicht nach vorne verlagern
3. Progressiv Vorderbremse ziehen
4. Hinterrad hebt ab
5. Balance mit Bremsdruck halten

Basic Bunny Hop

Was ist das: Mit beiden Rädern gleichzeitig vom Boden abheben

Vorstufe - Front Wheel Lift:
1. Arme anwinkeln, Gewicht nach hinten
2. Explosive Streckung der Arme
3. Lenker nach oben ziehen
4. Vorderrad hebt ab

Kompletter Bunny Hop:
1. Front Wheel Lift ausführen
2. Wenn Vorderrad oben ist: Beine anziehen
3. Bike nach oben "saugen"
4. Beide Räder in der Luft
5. Kontrollierte Landung

Übungsschritte:
• Erst nur Vorderrad heben
• Dann kleine Objekte (Ast, Linie)
• Höhe langsam steigern
• 20-30cm als erstes Ziel

Manual

Unterschied zum Wheelie: Ohne Pedalieren, nur Balance

Vorbereitung:
• Sattel etwas absenken
• Mittlere Geschwindigkeit nötig
• Längere gerade Strecke
• Schutzausrüstung

Technik:
1. Mit ca. 20 km/h anrollen
2. Kurbeln in Waagerechte Position
3. Gewicht explosiv nach hinten
4. Vorderrad hochziehen
5. Balance nur mit Gewichtsverlagerung

Balance-Tipps:
• Zu weit hinten: Gewicht nach vorne
• Zu weit vorne: Gewicht nach hinten
• Arme als Pendel nutzen
• Knie als Dämpfer einsetzen

Häufige Fehler:
• Zu langsam angerollt
• Zu zaghaft am Lenker gezogen
• Verkrampfte Haltung
• Aufgeben nach ersten Versuchen

Nose Wheelie

Was ist das: Wheelie auf dem Vorderrad

Voraussetzungen:
• Sicherer normaler Wheelie
• Gutes Gleichgewichtsgefühl
• Leichte Bergabpassage
• Niemals ohne Helm!

Ausführung:
1. Bergab anrollen (5-10% Gefälle)
2. Gewicht ganz nach vorne
3. Dosiert Vorderbremse ziehen
4. Hinterrad hebt komplett ab
5. Balance mit Bremsdruck und Gewicht

Sicherheitshinweise:
• Extrem sturzgefährlich!
• Nur für sehr erfahrene Fahrer
• Weicher Untergrund zum Üben
• Immer Vollschutz tragen

Drop-offs meistern

Was sind Drop-offs: Stufen/Absätze bergab

Kleine Drops (bis 30cm):
1. Kontrollierte Geschwindigkeit
2. Attack Position einnehmen
3. Gewicht nach hinten verlagern
4. Vorderrad entlasten
5. Beide Räder gleichzeitig landen lassen

Größere Drops (30cm+):
1. Mehr Geschwindigkeit für Distanz
2. Am Absprung leicht anziehen
3. Bike unter dem Körper halten
4. Landung mit Beinen/Armen dämpfen
5. Nach der Landung weiterfahren

Mentale Vorbereitung:
• Zuerst kleine Drops
• Drop vorher zu Fuß anschauen
• Landezone prüfen
• Bei Unsicherheit nicht springen

180° und 360° Turns

180° Turn (Richtungswechsel):
1. Mit mittlerer Geschwindigkeit anfahren
2. Gewicht nach außen verlagern
3. Hinterrad zum Driften bringen
4. Lenker in Fahrtrichtung drehen
5. Schwung nutzen für 180° Drehung

360° Turn (volle Drehung):
• Höhere Geschwindigkeit nötig
• Mehr Schwung erforderlich
• Perfekte 180° als Voraussetzung
• Viel Übung nötig

Backflip

⚠️ WARNUNG: Extrem gefährlich! Nur mit professioneller Anleitung!

Voraussetzungen:
• Perfekte Beherrschung aller Grundtricks
• Trampolin-Training empfohlen
• Foam Pit oder Airbag zum Üben
• Vollschutz inkl. Rückenprotektor

Grundprinzip:
1. Ausreichende Absprunghöhe (2m+)
2. Rückwärts-Rotation einleiten
3. Bike mitführen
4. Landung anvisieren
5. Saubere Landung

Training:
• Erst ohne Bike auf Trampolin
• Dann mit Bike in Foam Pit
• Professioneller Trainer zwingend
• Niemals alleine versuchen!

Frontflip

⚠️ WARNUNG: Noch gefährlicher als Backflip!

Besonderheiten:
• Schwieriger als Backflip
• Höhere Verletzungsgefahr
• Vorwärts-Rotation unnatürlicher
• Sichtprobleme während Rotation

Nicht empfohlen für:
• Hobby-Biker
• Training ohne Profi
• Ohne perfekte Ausrüstung
• Natürliche Sprünge

Tailwhip

Was ist das: Rahmen dreht 360° um Lenker

Grundlagen:
• Sicherer Bunny Hop Voraussetzung
• Gutes Timing erforderlich
• Erst an kleinen Sprüngen
• Beinarbeit entscheidend

Bewegungsablauf:
1. Bunny Hop ausführen
2. Mit Beinen Rahmen anstoßen
3. Rahmen rotiert um Lenker
4. Beine wieder an Pedale
5. Landung vorbereiten

Barspin

Was ist das: Lenker dreht 360° in der Luft

Vorbereitung:
• Griffe müssen gut sitzen
• Züge lang genug
• Sprung mit ausreichender Höhe
• Timing ist alles

Technik:
1. Hoher Bunny Hop
2. Eine Hand lösen
3. Lenker mit anderer Hand drehen
4. Nach 360° wieder greifen
5. Landung einleiten

Wallride

Was ist das: Seitlich an Wand hochfahren

Aufbau:
• Schräge Anfahrt zur Wand
• Ausreichend Geschwindigkeit
• Glatte, griffige Wand
• Weiche Landezone

Ausführung:
1. Im 45° Winkel anfahren
2. Geschwindigkeit beibehalten
3. Bike gegen Wand lehnen
4. Kurz "fahren" an der Wand
5. Kontrolliert zurück auf Boden

Bike Balance

Seitlicher Trackstand:
• Bike komplett seitlich geneigt
• Balance nur mit Gewichtsverlagerung
• Sehr schwierig zu erlernen
• Viel Geduld erforderlich

Precision Jumps

Gap-Sprünge:
1. Distanz genau kalkulieren
2. Optimale Absprunggeschwindigkeit
3. Bunny Hop für Distanz
4. Präzise Landung auf Ziel
5. Balance nach Landung

Übungsprogression:
• Mit Linien auf dem Boden beginnen
• Dann kleine Hindernisse
• Distanz langsam steigern
• Höhenunterschiede einbauen

Rock Walks

Fahren auf Felsen:
• Extrem langsame Geschwindigkeit
• Perfekte Balance erforderlich
• Präzise Linienwahl
• Gewichtsverlagerung als Lenkung

Sicherheit:
• Immer Helm tragen
• Weiche Schuhe für besseres Gefühl
• Sturz nach hinten planen
• Nie über die eigenen Grenzen

Pedal Grabs

Was ist das: Nur mit Pedal an Kante hängen

Technik:
1. Bunny Hop zur Kante
2. Ein Pedal auf Kante setzen
3. Balance nur über dieses Pedal
4. Gewicht über Pedal zentrieren
5. Kontrolliert wieder wegspringen

Table Top

Was ist das: Bike seitlich in der Luft legen

Ausführung:
1. Ausreichende Sprunghöhe
2. Bike zur Seite drücken
3. Körper aufrecht halten
4. Vor Landung Bike wieder gerade
5. Saubere Landung

Style-Varianten:
• One-handed: Eine Hand lösen
• No-handed: Beide Hände lösen
• Superman: Beine nach hinten
• Kombinationen möglich

X-Up

Was ist das: Lenker 180° drehen in der Luft

Technik:
1. Hoher, sauberer Absprung
2. Lenker um 180° drehen
3. Arme überkreuzen sich
4. Vor Landung zurückdrehen
5. Normal landen

Suicide No-Hander

⚠️ WARNUNG: Sehr gefährlich!

Was ist das: Beide Hände komplett vom Lenker

Sicherheit:
• Nur bei perfekter Sprungtechnik
• Ausreichende Flugzeit nötig
• Weiche Landezone
• Vollschutz zwingend

One-Foot Tricks

One-Foot Table:
• Ein Fuß vom Pedal lösen
• Bike trotzdem zur Seite legen
• Balance mit einem Bein
• Vor Landung Fuß zurück

One-Foot Can-Can:
• Bein über Oberrohr schwingen
• Kurzzeitig beide Beine auf einer Seite
• Sehr spektakulär
• Hohes Verletzungsrisiko

Schutzausrüstung

Minimum für Tricks:
• Helm (MIPS empfohlen)
• Handschuhe
• Knieschoner
• Lange Hose/Lange Ärmel

Für Advanced Tricks:
• Fullface-Helm
• Rückenprotektor
• Ellbogenschoner
• Schienbeinschoner
• Vollschutz empfohlen

Übungsumgebung

Ideale Bedingungen:
• Weicher Untergrund (Gras, Sand)
• Ebene Fläche
• Ausreichend Platz
• Keine Hindernisse ringsum
• Bei gutem Licht üben

Progression:
• Immer mit Basics beginnen
• Einen Trick nach dem anderen
• Erst sicher beherrschen, dann nächster
• Nie Schritte überspringen
• Geduld ist der Schlüssel

Häufige Verletzungen vermeiden

Typische Sturz-Szenarien:
• Überschlag nach vorne (Endo)
• Sturz nach hinten (Wheelie)
• Seitlicher Sturz (Manual)
• Landung mit gestreckten Armen

Richtig fallen:
• Bike loslassen
• Arme anwinkeln
• Abrollen statt aufprallen
• Nicht mit Händen abstützen

Mentales Training

Selbstvertrauen aufbauen:
• Kleine Erfolge feiern
• Positive Visualisierung
• Angst respektieren
• Keine Tricks unter Druck

Motivation halten:
• Realistische Ziele setzen
• Fortschritte dokumentieren
• Mit anderen üben
• Spaß im Vordergrund